Sport.ru/ Другие. Специалисты в области здорового питания фитнеса провели исследование, цель которого - выявить главные ошибки завсегдатаев спортивных залов. Среди основных стратегических ошибок, которые свойственны новобранцам фитнес-клубов, специалисты выделили основные восемь.

Первая ошибка - погоня за результатами. Новички перегружают себя слишком громоздкими тренировочными программами, которые заканчиваются тотальной перетренированность. Виной тому — гормон кортизол, который является гормоном стресса. Организм, непривыкший к тяжёлым нагрузкам, начинает вырабатывать его в избытке. Высокий уровень кортизола может спровоцировать замедление обмена веществ, усиление аппетита и набор веса.

Оптимальной тренировочной программой для новичка специалисты считают - два-три занятия в неделю по 40–60 минут.

--- Информация: Специализированный ресурс предлагает доставку правильного питания по Москве. Все блюда разработаны при участии Московского института питания, полностью соответствуют всем стандартам ГОСТ. ---

Вторая ошибка - отказы от жиров. Обезжиренная диета чревата плохим самочувствием, особенно во время тренировок, ведь жиры принимают участие в восполнении энергетических затрат, в формировании соединительной ткани, отвечают за гормональный баланс и усвоение жирорастворимых витаминов.

Дабы сделать рацион диетическим, выводите из него сладости, жареное, копчености, соления и острые продукты. А чтобы пища усваивалась быстро и не оседала лишними сантиметрами на бедрах и животе, питайтесь 5–6 раз в день и понемногу.

Третья ошибка - отказ от воды. Новобранцы спортзалов игнорируют необходимость пить воду во время тренировки, что само по себе является большой ошибкой, ибо питьевой режим — залог эффективности занятий. При интенсивной нагрузке организм теряет жидкость, потому наступает обезвоживание и ухудшается самочувствие. Впоследствии ожидания от регулярных занятий "всухую" не оправдаются — из-за торможения обменных процессов вес будет уходить медленно, а мышечный рельеф проступит гораздо позже.

Четвёртая ошибка - заниматься физическими нагрузками на пустой желудок. Однако такой подход отразится на интенсивности тренировки (организму не будет хватать энергии) и может привести к сильному головокружению или обмороку. Кроме того, нагрузки на голодный желудок приведут к замедлению метаболизма.

Специалисты рекомендуют трапезничать за полтора часа до тренировки белково-углеводным блюдом. А после тренировки можно перекусить уже спустя полчаса чем-то углеводным.

Пятая ошибка - хаотичное дыхание. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют во всех упражнениях выдох делать на усилии, а вдох - на расслаблении.

Например, при подтягивании на подъеме делайте глубокий выдох, опускаясь — вдох, в упражнениях на пресс выход делается на подъеме торса, вдох — опускаясь вниз.

Шестая ошибка - игнорировать стретчинг.  Каждому тренировочному занятию должна предшествовать 15-минутная растяжка всего тела.

Растяжка за счёт улучшения кровоснабжения позволяет мускулам быстрее восстановиться после силовых нагрузок и избавит от болевых ощущений (крепатуры) на следующий день.

Седьмая ошибка - сеты нон-стоп. Во время тренировки каждое упражнение, дабы оно принесло ожидаемый результат, делается в два-три подхода. Однако выполнять все в режиме нон-стоп (чтобы сэкономить время или дать побольше нагрузки) нельзя, поскольку это вскоре приведет к судороге рабочих мышц и головокружению из-за перенапряжения.

Выполняйте поочередно несколько упражнений, например, на пресс и на руки. После двух выполненных сетов отдыхайте 15–30 секунд, затем сделайте еще два сета, снова отдохните и принимайтесь за вторую группу упражнений.

Последняя ошибка заключается в том, что многие люди годами используют одну и туже программу тренировок. Что является большой ошибкой, так как тело со временем адаптируется к любым нагрузкам и отдача от занятий начинает сводиться к нулю.

Специалисту рекомендуют менять тренировочную программу каждые два-три месяца.

Sport.ru